Biegam 4x na tydzień - 60-80km. Diety najróżniejsze stosowałem. Aktualnie proporcje koło W500/B do 150/ Tłuscze koło 100. Dieta ciemne pieczywo, naleśniki z mąki orkiszowej, suszone śliwki, jajka, nic specjalnego. Bawiłem się w różne proporcje, diety wysoko i nisko węglowodanowe, bardziej białkowo tłuszczowe za każdym razem to samo.
Trening jak i dieta - tragedia, w zasadzie obrazą jest nazywać je w ten sposób... Choć na pewno niewątpliwym plusem jest już pójście na siłownie i zainteresowanie się tym, co jesz, także za to brawa! Teraz przed Twoją trochę lektury - poczytaj w treningu dla początkujących jak zacząć, żeby "para nie szła w gwizdek", albo poproś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze masz zle myslenie , nie da sie jednoczesnie zrzucić z brzucha (zwłaszcza brzuszkami) i nabrac masy , podstawa do regulowania wszystkiego jest dieta a nie spalacz czy kreatyna (to tylko pomoce) jak chcesz masaowac jestes na dodatnim bilansie kalorycznym a jak chcesz zrzucac to na ujemnym - wiec chyba warto ułożyc diete i obrac [...]
[...] w przypadku staran o zrzucenie wagi. Rzeczy ktore podales, jak koktajle oczyszczajace i inne dodatki, maja trzeciorzedne znaczenie. Drugorzedne ma trening, zrowno silowy jak i aerobowy. Na poczatek - poogladaj sobie dzienniki ludzi tutaj i popatrz jak wygladac powinna dieta. Aha, w dziale jest jeszcze ankieta, ale nie wiem czy dziala teraz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trafiłem tylko przez to że pan M.K wrzucił na facebooka trening (urywek) gdzie akurat z nim ćwiczył i mówił coś w stylu "może mamy inne zdanie na temat diet...". Rozumiem że dieta WK jest trochę zbyt piękna żeby była prawdziwa, a zdania tych panów są kompletnie odmienne. Tak samo powinienem robić aeroby, bo to poprawia wydolność sera i płuc. Ok [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 194 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jeden post wyżej napisałem Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : jeden cykl na mono robie od 3 do 4 serii [...]
ogolnie to zmeczony, od 11 wczoraj z rana do godziny teraz przespalem raptem 2 godziny, z czego ponad 6 godzin siedzenia i nic nie robienia na lotnisku.. 2 dni na silowni nie bylem, dieta trzymana! Jutro sie wyspie i juz w kraju jestem to trening jutro oczywiscie bedzie! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51f9c47c4fa041bb8279a93dc4ad7f80.png
[...] od tylnych wyciskanie na koncu na biceps 12 serii brzuch trenuje na kazdym treningu po 4 serie raz spiecia to skety to unoszenie nog na drabinkach co trening inne. z dieta nie moge sobie jakos poradzic :( jjem itp jak napisalem i zonk stoje w miejscu :( Wszyscy wiedzą, że czegoś nie da się zrobić, aż znajduje się taki jeden, który nie [...]
najlepszy koks nie pomoze jak dieta bedzie slaba ( 1-4 danabol 40 mg codzien) 1-12 500mg test co 5dni 1-10 400 mg deca co 5dni 8-12 40 mg co dzien ja zawsze bylem z tego zadowolony oczywiscie w nawiasie metka na rozkrecenie sprzetu .Odblok konieczny
Zdjecie malo da. Mam 12-15 %BF, musze zejsc ponizej 10% i to jest jakos 2-3kg. Wiec nic specjalnego, chodzi mi raczej oto, czy ta dieta, ktora napisalem jest dobra, na zasadzie takiej czy przy mojej intensywnosci wciagu dnia zniweluje mi utraty masy miesniowej, a spowoduje utrate tkanki tluszczowej. Czekam na opinie. Pozdrawiam.
Etam Jaka retencja wody przy 250mg/omy/susty Jaki arimidex Przy takim cyklu to bym się w ogóle zastanowił czy jakikolwiek anty-estro albo anty-konwersyjny (tego to już chyba w ogóle...no - jedynie 6-oxo wspomniane przez Oma - ale osobiście nie znam tematu) jest tutaj potrzebny IMO "standardowy" (zależy jak dla kogo) odblok [...]
mam 12tyg potem jade na urlop wiec napewno sie roztrenuje,powiem szczerze ze teraz jak odstawilem winko i propa mimo iz dieta jest zaczyna mnie powoli znowu zalewac a nie chce zj**ac sobie formy to taki 12tyg cykl bylby optymalny.
Tu wlasnie wychodzi moja zieloność na jaw. Chodzi mi tylko o to, ze nie czuje sie spelniony po treningach na klatke. Z tego co tam jest napisane (mit 4) wnioskuje że albo trzeba robić dużo partii mięśni i często? TOMASZ TYLKO NIE BIJ BO TE WYKRESY MI NIC NIE MOWIĄ. PS. Mam problem z dietą, podrzuciłbyś mi jakąś typu np. sniadanie o tej i o tej [...]
To, że dieta od dietetyka tak na prawdę nic nie znaczy, widziałem już diety od dietetyków i niektóre były tragiczne ale nie mówię, że w Pani przypadku tak jest... Plan także kiespki raczej. Radzę zaglądnąć do tego działu: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html tam Panie pomogę lepiej i trafniej . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-02 17:53:05
witaminy jak witaminy... od tego nie urośniesz. Co do treningu, dziwne masz wyznaczniki "rekord był trening dobry" nie na tym rzecz polega, musisz to sobie uświadomić, po 2 DIETA bez niej to jak uderzał głową w mur, a obok miał drzwi by przejść na 2 stronę.
[...] to w ogóle kombinujesz, ja bym zrobił tak: najpierw Nitro II + mono, a potem drugi cykl (po przerwie) XP+ jabłko, efekty po stacku= wolna forma będą porównywalne z tymi, które osiągniesz po braniu 2 stacków w jednym cyklu a ekonomia zawsze do mnie przemawia, ważna jest dieta i odpowiedni trening bo to one wpłyną na końcowy efekt cyklu, nie suple
tylko dieta+aeroby daja porzadany efekt aerobiczna 6 pomoze uksztaltowac miesnie a nie spalic zakrywajacy je tluszcz wiec wykonujac sama 6 bez aerobow na efekty liczyc nie mozna
Klimo dobrze mówi. Na początku jak juz ktoś musi sooplować to najlepiej zwykłym gainerem. Trochę białka duzo węgli. Choć i tak dobra dieta najważniejsza. Jak ktoś jest bardzo suchy (chudzinka)nawet nie musi wrzucać gainera do bilansu, chociaż z reguły trzeba to robić. A co do rozstepów to jednak zależy od indywidualnych predyspozycji. Niektórzy [...]
[...] spalacz z USA - testuje właśnie :) pozdrawiam i trzymam kciuki ps. clen lubi ciut cukru także daj mu z 1-2 banany dziennie po kawałku do tabletki (da to również potas) a dieta? nisko cukry, bo od tego tyjesz i 100g białka dziennie z pożywienia do tego pamiętaj o paru łyżkach oleju lniany lub rzepak - w szklanej butelce warzywa, a węgli bym [...]
Przybranie masy.
